Sveika gyvensena

Didesnę dalį infarkto atvejų galima būtų išvengti keičiant gyvenimo būdo ir elgsenos įpročius. Kiekvienas žmogus gali padaryti labai daug, kad padėtų sau – tereikia pako­reguoti savo kasdienius gyvenimo įpročius:

Nerūkyti

Rūkymas – viena svarbiausių mirties priežasčių pasau­lyje. Rūkant pažeidžiamas vidinis kraujagyslių sienelės sluoksnis – endotelis, sutrinka jo apsauginė funkcija, todėl prasideda aterosklerozė. Metus rūkyti sumažėja fibrinogeno, leukocitų, pagerėja lipidų profilis, susi­normina kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, pagerėja arterijų funkcijos rodikliai, trombocitų funk­cija, sumažėja aritminės mirties ir ūminio miokardo infarkto rizika, sulėtėja periferinių arterijų ligos pro­gresavimas, sumažėja insulto rizika.

Įvertinkite rūkymo žalą ir būtinai pabandykite mesti rūkyti!

Rinktis sveiką maistą

Širdžiai ir kraujagyslėms ypač žalingas per gausus gy­vūlinių riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos, per mažas šviežių daržovių, vaisių, skaiduli­nių medžiagų, vitaminų, kalio, magnio kiekis. Atero­geniškiausiai veikia cholesterolio perteklius maiste (pagrindinis šaltinis – gyvuliniai riebalai: riebi mėsa, riebūs pieno produktai, kiaušinių tryniai).

Rekomendacijos sveikam maistui:

• Maistas turi būti įvairus. Energijos suvartojimas turi užtikrinti idealų kūno svorį, labai svarbu nepersival­gyti.
• Daugiau valgyti vaisių, daržovių, grūdinių košių, duo­nos, neriebių pieno produktų, žuvies ir liesos mėsos.
• Riebalų kiekis neturi viršyti 30 procentų bendro ka­lorijų skaičiaus. Cholesterolio suvartoti iki 300 mg per dieną.
• Sočiuosius riebalus reikia keisti daržovėse ir jūros gy­vūnuose esančiais sudėtiniais angliavandeniais, mono ir polinesočiaisiais riebalais (alyvuogių, rapsų aliejais).

Didinti fizinį aktyvumą iki 30 minučių kasdien

Mažai judančiam žmogui sutrinka kraujospūdžio re­guliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja lipidų, pa­kinta gliukozės apykaita. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis ir mirštamumą nuo jų. Rekomenduotinas krūvis svei­kiems žmonėms – 30-45 min. 4-5 kartus per savaitę pasiekiant 60-75 proc. maksimalaus širdies susitrau­kimų dažnio. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apsiskaičiuoti iš 220 (vyrams) arba iš 210 (moterims) atėmę savo amžiaus metus. Keli patarimai:

• Pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate, teigiamai vei­kia bet kokia įprastinė veikla: darbas sode, laipioji­mas laiptais, vidutinio sunkumo ir sunkūs namų ruo­šos darbai.
• Labiausiai tinka aerobinės fizinės veiklos rūšys – jų metu organizmas energijos pagaminimui aktyviai vartoja deguonį, treniruojami plaučiai ir širdis: grei­tas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobiniai šokiai, slidinėjimas.
• Pratimai turi tikti Jūsų amžiui, įgūdžiams, bei turi būti netraumuojantys. Pradėti mankštintis niekada nevėlu!