Sveika gyvensena
Didesnę dalį infarkto atvejų galima būtų išvengti keičiant gyvenimo būdo ir elgsenos įpročius. Kiekvienas žmogus gali padaryti labai daug, kad padėtų sau – tereikia pakoreguoti savo kasdienius gyvenimo įpročius:
Nerūkyti
Rūkymas – viena svarbiausių mirties priežasčių pasaulyje. Rūkant pažeidžiamas vidinis kraujagyslių sienelės sluoksnis – endotelis, sutrinka jo apsauginė funkcija, todėl prasideda aterosklerozė. Metus rūkyti sumažėja fibrinogeno, leukocitų, pagerėja lipidų profilis, susinormina kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, pagerėja arterijų funkcijos rodikliai, trombocitų funkcija, sumažėja aritminės mirties ir ūminio miokardo infarkto rizika, sulėtėja periferinių arterijų ligos progresavimas, sumažėja insulto rizika.
Įvertinkite rūkymo žalą ir būtinai pabandykite mesti rūkyti!
Rinktis sveiką maistą
Širdžiai ir kraujagyslėms ypač žalingas per gausus gyvūlinių riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos, per mažas šviežių daržovių, vaisių, skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalio, magnio kiekis. Aterogeniškiausiai veikia cholesterolio perteklius maiste (pagrindinis šaltinis – gyvuliniai riebalai: riebi mėsa, riebūs pieno produktai, kiaušinių tryniai).
Rekomendacijos sveikam maistui:
- Maistas turi būti įvairus. Energijos suvartojimas turi užtikrinti idealų kūno svorį, labai svarbu nepersivalgyti.
- Daugiau valgyti vaisių, daržovių, grūdinių košių, duonos, neriebių pieno produktų, žuvies ir liesos mėsos.
- Riebalų kiekis neturi viršyti 30 procentų bendro kalorijų skaičiaus. Cholesterolio suvartoti iki 300 mg per dieną.
- Sočiuosius riebalus reikia keisti daržovėse ir jūros gyvūnuose esančiais sudėtiniais angliavandeniais, mono ir polinesočiaisiais riebalais (alyvuogių, rapsų aliejais).
Didinti fizinį aktyvumą iki 30 minučių kasdien
Mažai judančiam žmogui sutrinka kraujospūdžio reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja lipidų, pakinta gliukozės apykaita. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis ir mirštamumą nuo jų. Rekomenduotinas krūvis sveikiems žmonėms – 30-45 min. 4-5 kartus per savaitę pasiekiant 60-75 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apsiskaičiuoti iš 220 (vyrams) arba iš 210 (moterims) atėmę savo amžiaus metus. Keli patarimai:
- Pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate, teigiamai veikia bet kokia įprastinė veikla: darbas sode, laipiojimas laiptais, vidutinio sunkumo ir sunkūs namų ruošos darbai.
- Labiausiai tinka aerobinės fizinės veiklos rūšys – jų metu organizmas energijos pagaminimui aktyviai vartoja deguonį, treniruojami plaučiai ir širdis: greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobiniai šokiai, slidinėjimas.
- Pratimai turi tikti Jūsų amžiui, įgūdžiams, bei turi būti netraumuojantys. Pradėti mankštintis niekada nevėlu!