Sveika gyvensena

shutterstock_103352441Didesnę dalį infarkto atvejų galima būtų išvengti keičiant gyvenimo būdo ir elgsenos įpročius. Kiekvienas žmogus gali padaryti labai daug, kad padėtų sau – tereikia pako­reguoti savo kasdienius gyvenimo įpročius:

Nerūkyti

Rūkymas – viena svarbiausių mirties priežasčių pasau­lyje. Rūkant pažeidžiamas vidinis kraujagyslių sienelės sluoksnis – endotelis, sutrinka jo apsauginė funkcija, todėl prasideda aterosklerozė. Metus rūkyti sumažėja fibrinogeno, leukocitų, pagerėja lipidų profilis, susi­normina kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, pagerėja arterijų funkcijos rodikliai, trombocitų funk­cija, sumažėja aritminės mirties ir ūminio miokardo infarkto rizika, sulėtėja periferinių arterijų ligos pro­gresavimas, sumažėja insulto rizika.

Įvertinkite rūkymo žalą ir būtinai pabandykite mesti rūkyti!

 

Composition with raw vegetables in wicker basket isolated on whiteRinktis sveiką maistą

Širdžiai ir kraujagyslėms ypač žalingas per gausus gy­vūlinių riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos, per mažas šviežių daržovių, vaisių, skaiduli­nių medžiagų, vitaminų, kalio, magnio kiekis. Atero­geniškiausiai veikia cholesterolio perteklius maiste (pagrindinis šaltinis – gyvuliniai riebalai: riebi mėsa, riebūs pieno produktai, kiaušinių tryniai).

 

Rekomendacijos sveikam maistui:

  • Maistas turi būti įvairus. Energijos suvartojimas turi užtikrinti idealų kūno svorį, labai svarbu nepersival­gyti.
  • Daugiau valgyti vaisių, daržovių, grūdinių košių, duo­nos, neriebių pieno produktų, žuvies ir liesos mėsos.
  • Riebalų kiekis neturi viršyti 30 procentų bendro ka­lorijų skaičiaus. Cholesterolio suvartoti iki 300 mg per dieną.
  • Sočiuosius riebalus reikia keisti daržovėse ir jūros gy­vūnuose esančiais sudėtiniais angliavandeniais, mono ir polinesočiaisiais riebalais (alyvuogių, rapsų aliejais).

 

shutterstock_88643146Didinti fizinį aktyvumą iki 30 minučių kasdien

 

Mažai judančiam žmogui sutrinka kraujospūdžio re­guliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja lipidų, pa­kinta gliukozės apykaita. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis ir mirštamumą nuo jų. Rekomenduotinas krūvis svei­kiems žmonėms – 30-45 min. 4-5 kartus per savaitę pasiekiant 60-75 proc. maksimalaus širdies susitrau­kimų dažnio. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apsiskaičiuoti iš 220 (vyrams) arba iš 210 (moterims) atėmę savo amžiaus metus. Keli patarimai:

 

 

  • Pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate, teigiamai vei­kia bet kokia įprastinė veikla: darbas sode, laipioji­mas laiptais, vidutinio sunkumo ir sunkūs namų ruo­šos darbai.
  • Labiausiai tinka aerobinės fizinės veiklos rūšys – jų metu organizmas energijos pagaminimui aktyviai vartoja deguonį, treniruojami plaučiai ir širdis: grei­tas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobiniai šokiai, slidinėjimas.
  • Pratimai turi tikti Jūsų amžiui, įgūdžiams, bei turi būti netraumuojantys. Pradėti mankštintis niekada nevėlu!

 

Projekto partneriai: